|
|
صفحة: 245
פעילות מסכמת 8 קראו את המאמר שלפניכם , וענו על השאלות שאחריו . מנוחה נכונה / אירית רותם צפרוני ד"ר ירון דגן , מנהל המכון לרפואת שינה ועייפות במרכז לרפואת שינה ועייפות במרכז הרפואי שיבא בתל השומר , נותן עצות להתמודדות עם שלושת מצבי העייפות . עייפות פיזית מתבטאת בחולשת שרירים , קושי לבצע פעולות שגרתיות ( לעלות מדרגות , לסחוב את ילקוט בית הספר ) ותחושה שהגוף "לא . "סוחב מה לעשות : . 1 כיוון שבקיץ הכול יכול להיות קשור לעומס החום ואיבוד נוזלים , מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות ביום , עדיף מים . . 2 מומלץ לבצע פעולות גופניות מבוקרות בבוקר או בערב , שמגבירות הפרשת אנדרנלין וחומרי מרץ אחרים . . 3 כדאי להקפיד על תזונה מאוזנת שכוללת מידה מספקת של חלבונים ( שמחזקים שרירים ) ומנות קטנות של פחמימות מורכבות כמו לחם , תפוחי אדמה , פסטה ואורז , שמעלות את רמת האנרגיה בגוף . . 4 אם כל אלה לא עוזרים , יש לפנות לרופא ולעבור בדיקות דם , כדי לשלול חסר במינרלים או בוויטמינים . עייפות נפשית מאופיינת בחוסר מוטיבציה לעשות דברים . למצב זה מציע ד"ר דגן את הטיפים הבאים : . 1 פעילות בטבע ופעילויות ספורט שאינן כרוכות במאמץ מוסיפות לתחושת הרווחה הנפשית , נסו אותן . . 2 טכניקות הרפיה עצמית כמו יוגה מסייעות מאוד . . 3 אם כל זה אינו עובד , פנו לרופא המשפחה כדי לקבל עזרה רפואית . ישנוניות מאופיינת בהרגשה שעייפים יותר בבוקר מאשר כשהולכים לישון , ובכך שבמהלך היום כולו חשים עייפות רבה . הסיבה העיקרית לישנוניות היא חוסר בשעות שינה . ד"ר דגן ממליץ על לא פחות משש שעות שינה רצופות . מה לעשות : . 1 להישמע לשעון הביולוגי , וללכת לישון כשעייפים . ‹
|
|