|
|
صفحة: 160
160 במקום לברוח ממנו . מה אם ננסה להתבונן בפחד כמנגנון הגנה שנכנס לפעולה כדי לשמור ולהגן עלינו ? אולי אז נפסיק לפחד ממנו ? לשם כך יש כמה דברים שכדאי לנסות . פס' 7 הכירו בפחד והסכימו לקבל אותו . שימו לב לתחושות שמתעוררות בגוף שלכם כשאתם מפחדים ולמחשבות שעולות בכם בלי לנסות לברוח מהן או לתקן אותן, אלא רק לתרגל התבוננות סקרנית . טכניקה זו תאפשר לכם לחוות את תחושות הגוף בזמן פחד בלי להיבהל מהן, מה שיאפשר לכם התמודדות מיטיבה עם הפחד . פס' 8 תרגלו ראייה של החיובי . הפחד לא רק גורם לנו להבחין באירועים שליליים ולזכור אותם, אלא גם מחזק את התחושה שהעולם הוא מקום מפחיד . אם נתרגל תשומת לב לרגעים חיוביים במהלך היום ( למשל, נשים לב לשמש נעימה, לחבר שהתעניין בשלומנו או נודה על לילה של שינה רציפה ) , נוכל להרחיב את נקודת המבט שלנו ברמה הפיזיולוגית ממש ולגלות שיש לנו יותר אפשרויות כדי להתמודד עם המתרחש . פס' 9 נסו למצוא משמעות חדשה או מחודשת לחיים . חוויות עוצמתיות של פחד עלולות לנפץ את תחושת הביטחון שיש לנו בעולם כפי שהכרנו וחווינו אותו עד היום . מחקר של אוניברסיטת הרווארד שבחן במשך 80 שנה את הגורמים התורמים לאיכות חיים ולאריכות ימים, מצא שאנשים המסוגלים ליצוק משמעות חדשה לחייהם אחרי חוויה קשה חוזרים לתחושת ביטחון בעולם וחווים פחות פחד . מדובר כמובן בתהליך ממושך, אבל אפשר לפרק אותו לשאלה אחת : "לשם מה אני קם בבוקר ? " והתשובות יכולות להיות פשוטות או מורכבות, למשל "כדי להשקות את הגינה שלי", "כדי להמשיך ולהתנדב", "כדי לסיים פרויקט מסוים", "למען הילדים שלי" וכן הלאה . המשמעות שאנחנו יוצקים אל תוך המציאות היומית שלנו מסייעת לבנייה של החוויות שלנו ומצמצמת את הפחד . טקסט 2 איך להפסיק לפחד מהפחד ולחיות את החיים שאתם באמת רוצים ? צביה טורקניץ | גראטוס , 21 ביוני 2021 פס' 1 אתם בוודאי מכירים את רגש הפחד העולה מהבטן ומציף את הנפש . התחושה אינה נעימה, והמחשבה על הדברים המפחידים מרתיעה אותנו מלנסות ולהעז . כשהפחד מנהל אותנו אנו כלואים בתוך מעגל שקשה מאוד לצאת ממנו . האם אנו יכולים להחליט שהגיע הזמן להפסיק לפחד מהפחד ולצאת לחופשי ? ואם כן – כיצד ? פס' 2 פחד הוא רגש שנוצר בעקבות תחושה של איום אמיתי או דמיוני . אין זה משנה – עוצמת הפחד זהה בשני המצבים . כשאדם חש פחד נגרמים שינויים בתפקוד המוח, ובעקבות זאת משתנה
|
|