|
|
صفحة: 300
300 טקסט 2 לא ישנים טוב ? הזיכרון שלכם עלול להיפגע דיאנה פלאקו קרטס | הארץ , 2013 . 11 . 11 שינה איכותית ומספקת היא מרכיב חשוב באיכות החיים ובבריאות שלנו . לאחר כמה לילות בלי שינה איכותית, בדרך כלל, נחוש עצבנות, חוסר ריכוז וחוסר אנרגיה . השינה משפיעה אף על היכולת הקוגניטיבית ( שכלית ) ועל הזיכרון שלנו . ככל הנראה, בעת השינה משתרשים זיכרונות שונים במוח במנגנון שנקרא תלכודת ( Consolidation ) , ובו זיכרון מסוים הופך זיכרון לטווח ארוך, ובהמשך אפשר לשלוף אותו מהמאגר . למשל, למידה מוטורית ( כגון שחייה, נהיגה ונגינה ) תלויה בשלבי שינה מוקדמים והתחלתיים, אבל למידה תאורטית דורשת את שלבי השינה העמוקים יותר . במהלך תקין של שינה יש שלושה - ארבעה מחזורי שינה שנמשכים בין שעה וחצי לשעתיים, והם כוללים שלבי שינה שונים : שלבים 1 ו - 2 הם שלבי ההירדמות הראשונים ( שינה שטחית ) , בשלב 3 מתחילה השינה העמוקה, ובשלב 4 היא מתחזקת . אורך השינה בשלבים 3 ו - 4 חיוני לתחושת הרעננות בבוקר . שלב 4 הוא השלב של החלימה . מבנה זה הוא מה שנהוג לכנות "איכות שינה" . ברגע שהשינה קצרה, מופרעת או אינה כוללת את שלבי השינה העמוקים, נפגע תהליך אחסון המידע ועמו הזיכרון לטווח ארוך, והאדם מתקשה לזכור את חוויותיו ואת המידע שעיבד במהלך היום . כמו כן שינה לא מספקת עלולה לפגוע גם בזיכרון לטווח קצר - זיכרון שמאפשר לנו לעבד נתונים, לזכור אותם בטווח המיידי ולהגיב – וכך לגרום לבעיות בריכוז במהלך היום . למעשה הפעילות של זיכרון זה נדרשת מאתנו בעבודה, בלימודים וכמעט בכל פעולה שאנו מבצעים אפילו אוטומטית ( למשל נהיגה ) . הנתונים השייכים לזיכרון זה מעובדים בעיקר בשלבי השינה הראשונים, ולכן הוא נפגע, אם מתקשים להירדם . כשמדובר בשינה, האיכות חשובה לא פחות מהכמות . יש אנשים הישנים שמונה - תשע שעות, ועדיין אינם קמים רעננים כיוון שהם אינם מגיעים לשלבי השינה העמוקים, ולעומתם, יש אנשים שישנים ארבע שעות בלבד וקמים רעננים . משך השינה הנדרש יורד עם הגיל בשל התקצרות שלבי השינה העמוקים : עד גיל 40 השלמת שלושה - ארבעה מחזורי שינה, שכוללים שלבי עומק, דורשת כ - 7 – 9 שעות ; בגיל 40 – 60 נדרשות כ - 6 – 8 שעות ; ולאחר גיל 60 משך השינה הנדרש עומד על כ - 6 שעות . אפשר לסכם ולומר כי מעבר לעייפות שאנו חשים, לאחר לילות של נדודי שינה כמעט כל מערכות גופנו נפגעות, ובעיקר מערכת הזיכרון והמחשבה ומערכת עיבוד המידע . אי לכך אם חשים ביום - יום תסמינים כגון חוסר ריכוז, עצבנות, שכחה והפרעות בשיפוט, מומלץ לברר אם מקור הבעיה הוא בשינה לא איכותית . עם זאת יש לזכור כי גם אם לא ישנו כראוי תקופה מסוימת, לא ייגרם לגוף חסך רב אם נשלים שעות שינה . לאחר תקופות של חוסר שינה הגוף נמצא במצב של "חוב שינה" ודורש להשלים את השעות החסרות כדי לסייע לתפקוד תקין של מערכות הגוף . ד"ר דיאנה פלאקו קרטס היא מומחית לנוירולוגיה . פסקה 1 פסקה 2 פסקה 3 פסקה 4 פסקה 5
|
|