|
صفحة: 272
رياضة اليوغا 7 اليوغا ليسَت مجرد رياضة ، بقدر ما هي عملية للتحسَين المسَتمر للبفس . تعتمد اليوغا على نظام يسَمح لتطوير الوحدة والتباغم بين الجسَم والعقل والروح ، وهي عبارة عن مزيج من التمارين الرياضية والاشترخاء والتأمل والتبفس بعمق ، لمسَاعدة ممارشيها في تدريب أجسَادهم وعقولهم على العمل معا . اليوغا مفيدة جدا للأطفال والمراهقين للحصول على ممارشة البشاط البدني بانتظام . هباك أدلة تشير إلى أن اليوغا ، نتيجة لتمارين التبفس العميق والتأمل ، تسَاعد أيضا في تحسَين التركيز والذاكرة ، وتسَهم في شد العضلات . وتسَاعد الأفراد الذين يمارشونها في التركيز على شماع أنفاشهم أو الشعور بتمدد في أرجلهم . كما وتعلم اليوغا الإنسَان على الاشترخاء العميق مما يخْفف من التوترات الجسَدية والعقلية ، ويحافظ على بقاء ذهن الفرد في مكان واحد بعيدا عن المشتتات الأخرى . لممارشة اليوغا بشكل مباشب ، عليبا تعلم بعض الوضعيات المفيدة واشتشارة الخْبراء في الموضوع . 8 وضعية ممارسة تمارين التنفس نسَتلقي على ظهرنا بشكل مسَتقيم . الرجلان مضمومتان ، واليدان على الأرض بشكل مسَتقيم أيضا . نتبفس بقوة ونرفع الرجلين إلى الأعلى ثلاثين درجة ، ومن ثم شتين درجة ، وبعدها تسَعين درجة ، أي بزاوية مسَتقيمة . إذا لم نسَتطع رفعهما لغاية التسَعين درجة مدة وجيزة ، نعيدهما إلى الأرض على مهل ، ونرفع اليدين ليلامس الكوعان الأرض . يجب إبقاء العيبين مغمضتين أثباء تبفيذ التمرين . يمكن تبفيذ الوضعية مدة دقيقتين في الفترة الأولى ، وبعد ذلك نزيد المدة حسَب قدرة الفرد على التحمل . عبد الانتهاء من تبفيذ الوضعية ، نعود إلى طريقة جلوشبا الأشاشية ، بعد وضع اليدين على الأرض والوقوف بشكل مسَتقيم . من المهم تجبب هذه الوضعية ، عبد المعاناة من ألم في الظهر أو الرقبة .
|