|
|
صفحة: 248
פעילות מסכמת 9 - מבחן ב קראו את המאמר שלפניכם, וענו על השאלות שאחריו. מנוחה נכונה / אירית רותם צפרוני פסקה 1 1 ד"ר ירון דגן, מנהל המכון לרפואת שינה ועייפות במרכז לרפואת שינה ועייפות במרכז הרפואי שיבא בתל השומר, נותן עצות להתמודדות עם שלושת מצבי העייפות. עייפות פיזית מתבטאת בחולשת שרירים, קושי לבצע פעולות 5 שגרתיות "לעלות מדרגות, לסחוב את ילקוט בית הספר( ותחושה שהגוף "לא סוחב". פסקה 2 מה לעשות: 1. כיוון שבקיץ הכל יכול להיות קשור לעומס החום ואיבוד נוזלים, מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות ביום, עדיף מים. 10 2. מומלץ לבצע פעולות גופניות מבוקרות בבוקר או בערב, שמגבירות הפרשת אנדרנלין וחומרי מרץ אחרים. 3. כדאי להקפיד על תזונה מאוזנת, שכוללת מידה מספקת של חלבונים "שמחזקים שרירים( ומנות קטנות של פחמימות מורכבות כמו לחם, תפוחי אדמה, פסטה ואורז שמעלות את 15 רמת האנרגיה בגוף. 4. אם כל אלה לא עוזרים, יש לפנות לרופא ולעבור בדיקות דם, כדי לשלול חסר במינרלים או בוויטמינים. פסקה 3 עייפות נפשית מאופיינת בחוסר מוטיבציה לעשות דברים. למצב זה מציע ד"ר דגן את הטיפים הבאים: 20 .1 פעילות בטבע ופעילויות ספורט שאינן כרוכות במאמץ מוסיפות לתחושת הרווחה הנפשית, נסו אותן. 2. טכניקות הרפיה עצמית כמו יוגה מסייעות מאוד. 3. אם כל זה אינו עובד, פנו לרופא המשפחה כדי לקבל עזרה רפואית. פסקה 4 25 ישנוניות מאופיינת בהרגשה שעייפים יותר בבוקר מאשר כשהולכים לישון, ובכך שבמהלך היום כולו חשים עייפות רבה. הסיבה העיקרית לישנוניות היא חוסר בשעות שינה. ד"ר דגן ממליץ על לא פחות משש שעות שינה רצופות.
|
|