|
|
صفحة: 77
77 תרגיל 2 לפניכם טקסט העוסק בשינה . קראו אותו וענו על השאלות שאחריו . שינה טובה, בריאות והקשר ביניהם אתר רפואה משלימה - ד״ר יאנג , 2015 . 2 . 25 אנו מבלים שליש מחיינו בשינה, וכדאי שהשליש הזה יהיה איכותי . לא רק בשביל להגיע בזמן לפגישה החשובה שיש לכם בבוקר, אלא גם כדי לשמור על בריאות תקינה . השינה עדיין נמצאת בתחתית רשימת המטלות שלכם ? לפניכם מגוון נתונים שישכנעו אתכם לישון כנדרש . בגלל המשקל ההורמונים בגוף האדם רגישים מאוד לשינויים . שעות שינה מעטות מפריעות לתפקודם התקין, בעיקר להורמונים הקשורים לוויסות התיאבון . בלי שינה מספקת העניין במזונות עשירים בשומן ובפחמימות גובר, והוא גורם לנו לצרוך הרבה יותר קלוריות ממה שאנו באמת צריכים . באחד הניסויים שנערכו נמנעה מהמשתתפים שינה מספקת בשני לילות בלבד, ונמצא כי אצל המשתתפים הללו עלה ריכוז ההורמון שמייצר תחושת רעב, וירד ריכוזו של ההורמון שמדכא רעב . לאורך זמן המשמעות של חוסר שעות שינה הייתה עלייה במשקל . בגלל הטישו האם אתם ישנים פחות משבע שעות בלילה ? לפי מחקר שנערך, הסיכוי של מבוגרים שישנו פחות משבע שעות בלילה לסבול מהתקררות גבוה פי שלושה . מחקרים אחרים מצאו שאם איננו ישנים מספיק, אפילו חיסון נגד שפעת לא יוכל לעזור לנו . שינה מספקת מחזקת את תגובת מערכת החיסון, ושינה לא מספקת מחלישה אותה ופוגעת ביכולתו של הגוף להתמודד עם מחלות שונות . בגלל מצב הרוח רבים אינם יודעים זאת, אבל שינה ומצב רוח מגיעים מאותו מקום במוח, והם מיוצרים על ידי אותם חומרים . אנשים שסובלים מעייפות כרונית סובלים, בדרך כלל, גם ממצב רוח עגמומי . משמעות הנתונים הללו היא שיש סיכון גבוה יותר לסבול מדיכאון וממצב רוח ירוד בעקבות חוסר שעות שינה . בגלל הקמטים הביטוי "שנת יופי" אינו המצאה של דוגמניות . בזמן שאנו ישנים ואיננו עושים דבר, העור עובד קשה מאוד . מחקרים מראים כי קצב תחלופת התאים בלילה גבוה פי שמונה מאשר ביום, והטמפרטורה של העור ( שהיא גבוהה יותר בלילה ) מאפשרת לחומרים מזינים להיספג טוב יותר . כמו כן, כל מי שלא ישן מספיק בלילה, יכול להעיד כי התוצאות של חוסר שינה אינן מיטיבות עם מראה הפנים, וזאת משום שרמות גבוהות של קורטיזול מאטות את ייצור הקולגן, ולכן הן תורמות להיווצרות קמטים .
|
|