|
|
صفحة: 301
301 טקסט 3 מחקר : למה קשה לנו לקום מהמיטה בבוקר סימי שאואר | אתר Onlife , 2015 . 6 . 11 כמה מאתנו מתעוררים בשש בבוקר נמרצים ומלאי אנרגיה ומבצעים את כל המטלות בקלות, ואפילו מוצאים זמן לאימון כושר לפני העבודה שאנחנו מגיעים אליה כבר בשמונה בבוקר רעננים ומוכנים לקראת היום החדש שמצפה לנו . לעומת זאת, יש לא מעט אנשים המכבים את השעון המעורר, מבטיחים לעצמם לשכב במיטה רק עוד כמה דקות כדי להתאושש, מתעוררים בבעתה כעבור שעה, מזדחלים באטיות אף על פי שהזמן דוחק, ובהגיעם לעבודה, הם מצהירים שהם זקוקים לכמה כוסות קפה כדי לתפקד . מחקר חדש מצא שאלו שנמנים עם הסוג השני, אינם מתקשים לקום בבוקר בשל עצלותם, אלא בשל מנגנונים פיזיולוגיים מולדים . מתברר שכמו בתחומים אחרים בחיים, גם רמת האנרגיה שלנו בשעות שונות של היום היא עניין גנטי . חוקרים מהמחלקה לגנטיקה באוניברסיטת לייסטר פרסמו לאחרונה מחקר בכתב העת Frontiers in Neurology , ומהמחקר עולה שיש קשר בין תבניות שינה לגנטיקה . עורכי המחקר טוענים שתבניות השינה שלנו, בני האדם, בין אם אנו "ציפורי יום" ובין אם אנו "ציפורי לילה", מושפעות מגורמים גנטיים . אף על פי ששאלות רבות נותרו עדיין פתוחות, המחקר מוכיח שהמאחרים לקום פשוט עובדים לפי עקרון הפעלה שונה לחלוטין שבחלקו הוא מבוסס על נסיבות גנטיות בלתי נשלטות . אלה שאינם מצליחים להתעורר מוקדם בבוקר, אינם אשמים בכך . האחראים לקושי זה הם בלי ספק ההורים והמטען הגנטי שהעבירו לצאצאיהם . הבעיה המרכזית היא שעל אף המחקר החדש בעולם המודרני מרביתנו עדיין צריכים להתאים את עצמנו לשעון שאינו מתחשב בבסיס הגנטי שלנו, ומעט מאוד אנשים יקבלו בהבנה את העובדה ששוב איחרנו בשעתיים, גם אם נסביר "שזה בגנים שלנו" . הדיאטנית אסנת בוברוב מציעה כמה טיפים תזונתיים שעשויים לסייע באיזון השעון הביולוגי . לדבריה, בראש ובראשונה, כדאי לברר מהי הסיבה לעייפות ולקושי לתפקד בשעות הבוקר . היא ממליצה לכלל האוכלוסייה, אנשי יום ואנשי לילה כאחד, לבדוק את מאגרי הברזל . "אם יש אנמיה, היא עשויה להתבטא בעייפות ובקושי לצאת מהמיטה בבוקר . במקרה זה מומלץ להתייעץ ברופא, ולפי המלצתו, להחליט אם יש מקום לקחת תוסף ברזל", אומרת בוברוב . בוברוב ממליצה לפתוח את היום בשתיית מים ולהרבות בשתיית מים לכל אורך היום . "החיוניות שלנו קשורה בשתיית מים, ומחקרים שונים הצביעו על עלייה של רמת התפוקה בעבודה אחרי שהציבו במשרד מתקן מים", טוענת בוברוב . עוד המלצה של בוברוב קשורה לארוחת בוקר . לדבריה, רבים מאתנו מתפתים להתחיל את היום באכילת משהו מתוק, אשר בפועל מסייע להיכנס למצב של ערנות . אבל זוהי ערנות זמנית בלבד, ולאחריה מגיעה עייפות, משום שרמת הסוכר עולה בפרק זמן קצר יחסית ויורדת בחדות רבה לאחר זמן מה . במקום זאת, בוברוב מציעה לפתוח את היום באכילת פחמימות מורכבות, אשר מתפרקות לאט ומאטות את קצב פירוק הסוכר, מה שמסייע לשמור על רמה סבירה של ערנות לאורך היום . בוברוב ממליצה לאכול בבוקר שיבולת שועל – פחמימה מורכבת שמסייעת לשמור על ערנות לאורך זמן ממושך . בחורף מומלץ לאכול דייסת שיבולת שועל, ואילו בקיץ מוטב לאכול משהו קליל יותר . פסקה 1 פסקה 2 פסקה 3 פסקה 4 פסקה 5
|
|