|
|
صفحة: 77
הבנה והבעה 77 אפילו בזמן מועט, היו ציוני קוגניציה גבוהים יותר מאלו שבילו בישיבה או בשינה מרובה . המחקר נערך בקרב יותר מ- 4,000 איש, ונבחנה בו פעילותם במהלך היממה למשך שבעה ימים . הוא בדק כיצד פעילות גופנית משפיעה על הזיכרון לטווח הקצר, על פתרון בעיות ועל עיבודן במוח . פס׳ 2 עורך המחקר, ג׳ון מיטשל מהמועצה לספורט, פעילות גופנית ובריאות באוניברסיטת קולג׳ בלונדון, ציין כי פעילות גופנית מתונה כוללת בדרך כלל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או טיפוס במדרגות . פעילות נמרצת כוללת אירובי, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים בעלייה . פס׳ 3 מהמחקר עולה כי ביצוע של לפחות עשר דקות של פעילות ספורטיבית מתונה או נמרצת בכל יום שיפרה את הזיכרון של משתתפי המחקר והשפיעה במידה ניכרת על תהליכים קוגניטיביים מורכבים, כגון תכנון וארגון, חלוקת קשב, יכולת הסקת מסקנות וחשיבה אסטרטגית . פס׳ 4 סטיבן מאלין, פרופסור חבר במחלקה לבריאות באוניברסיטת ראטגרס בניו ג׳רזי, סיפר CNN-ל שהמחקר מספק תובנה חדשה בנוגע להשפעה של פעילות גופנית ושינה על המוח . ״ההשפעה של שינה ושל פעילויות גופניות שונות בדרך כלל אינה נבדקת״, אמר מאלין . חוקרים מובילים בתחום חקר המוח סבורים ששינה איכותית במידה הרצויה ופעילות גופנית סדירה עשויות להשפיע לטובה על היכולות הקוגניטיביות של צעירים ושל מבוגרים כאחד . פס׳ 5 ידוע ששינה חשובה מאוד לתפקוד תקין של הגוף בכלל ולתפקוד מיטבי של המוח בפרט, אך בילוי זמן רב מדי בשינה, ישיבה ממושכת או עיסוק בפעילות גופנית קלה בלבד עלולים להשפיע לרעה על המוח . במחקר נמצא שהיכולות הקוגניטיביות של אנשים שישנו שינה מממושכת מדי ולא ביצעו פעילות גופנית ירדו ב- % 1 עד % 2 . ״ברוב המקרים ראינו שפחות משבע עד עשר דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת מועילה במעט, ורצוי להרחיב את משכה״, אמר מיטשל . פס׳ 6 חשוב לציין ששינה באיכות טובה היא קריטית כדי שהמוח יפעל באופן מיטבי, אך כיום החוקרים מבינים שגם פעילות גופנית משפיעה לטובה על המוח . ״הראיות בנוגע לחשיבות השינה לביצועים קוגניטיביים הן חזקות״, הסביר מיטשל, ״עם זאת יש שתי הסתייגויות מרכזיות . ראשית, שינה ממושכת מדי עלולה להשפיע לרעה על ביצועים קוגניטיביים . שנית, איכות השינה עשויה להיות חשובה אפילו יותר ממשך הזמן . למרבה הצער, המכשירים הרפואיים יכולים להעריך כמה זמן אנשים ישנו, אבל הם אינם יכולים למדוד את איכות השינה שלהם״ .
|
|